El Objetivo de esta actividad es brindar herramientas para realizar actividad física y meditación; hacia la formación de un hábito saludable, reducir el estrés y el cansancio que produce la situación sanitaria y el encierro.
EJERCITANDO EN FAMILIA:
PREPARACIÓN: Buscar ropa cómoda , alistar agua y si es posible música de fondo . Buscar un espacio dentro de casa donde entre un poco de ventilación , pero lo más importante donde puedan estar todos los integrantes de familia.
Programar la alarma del celular para desarrollar la actividad por 45 minutos
De acuerdo a las guías visuales (ANEXO 1,2,3)realizar cada ejercicio .
Activación. Son los ejercicios preliminares para calentar todas las partes del cuerpo. Realizar los ejercicio por 15 minutos.
Realizar cada ejercicio 10 veces por cada lado dependiendo de la extremidad.
Fortalecimiento Muscular y Fortalecimiento Óseo: Escoger una de las actividades sugeridas por cada uno y realizarlo por 20 minutos. ( 10 de Muscular y 10 de Óseo)
Nuevamente realicen unos estiramientos de la parte inicial sentados y acostados.(Hasta estabilizar las pulsaciones ).
Relajación, Meditación y Oración. : Quédense acostado (as) en posición recta boca arriba y cierre los ojos respirando profundo, aspirando por la nariz y expulsando por la misma. (10 minutos)
MEDITANDO EN FAMILIA:
Concentrarse en este mismo ejercicio varias veces tomando conciencia de este movimiento respiratorio desde que ingresa el aire por la nariz y como oxigena el cerebro, los pulmones, los brazos, las extremidades inferiores etc. Realicen este ejercicio por 15 minutos. Aprovechen para orar en o quizás para hacer un autoanálisis de lo que siente, lo que ocurre en casa , o lo que simplemente quiere decirle a su familia. Posterior a esto se pueden sentar en familia y dialogar sobre lo que reflexionó cada uno o incluso realizar una Oración PIDIENDO PROTECCIÓN en ocasión de lo que se está, viviendo en el mundo por la Pandemia del Coronavirus.
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